vanaf hier
Dit hulptraject lezen?
I am text block. Click edit bffutton to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
vanaf hier
I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Mijn hoofd zit vol. Leren loslaten.
Hoofdstuk 1
Mijn hoofd zit vol. Leren loslaten.
Hoofdstuk 1
Traject 1
Warboel in je hoofd
Dagdagelijks hebben mensen te kampen hebben met bezorgdheden, krijgen ze hun gedachten niet op een rijtje, of lukt het niet om een ingrijpende ervaring te verwerken. Concreet kan dat zich vertalen in stress, slaapproblemen, burn-out, familiale of relationele moeilijkheden, eenzaamheid, of een onverwerkt rouwproces. Wat hebben al deze mensen doorgaans gemeen? Extreem piekergedrag en het gevoel dat hun hoofd vol zit. En daar biedt dit online traject een antwoord op.
Mijn hoofd zit vol. Leren loslaten.
Hoofdstuk 1
Je ochtendstond is goud waard
1. Zorg voor een goede matras en hoofdkussens.
Kies de matras en hoofdkussens die bij jou passen: harde of zachte matras, dun of dik hoofdkussen…
2. Verlucht je kamer dagelijks en zorg voor een optimale temperatuur.
De ideale temperatuur voor een slaapkamer varieert tussen de 16° en 20° Celcius.
3. Zorg voor een aangename of kalmerende geur in je slaapkamer.
Nog een reden om dagdagelijks de kamer te verluchten. Vermijd onfris ruikend wasgoed of een dominante geurkaars.
4. Elimineer lawaai.
Een blaffende hond, piepende rolluiken of een tikkende wekker kunnen je uit je slaap houden.
5. Vermijd licht op je slaapkamer.
Maak het zo donker mogelijk. Als het donker wordt, dan maakt ons lichaam het hormoon melatonine aan. Licht onderbreekt de productie van deze stof en maakt je wakker.
6. Verwijder digitale apparatuur op je slaapkamer.
TV, smartphone, GSM, laptop zijn toestellen die ons brein aan het werk houden, waardoor we minder gemakkelijk in ‘slaapmodus’ geraken.
7. Vermijd blauw licht.
Je laptop of smartphone produceren blauw licht. Dit licht maakt ons extra gevoelig om wakker te worden.
8. Lezen in bed mag.
Neem bij voorkeur ‘papieren’ lectuur en doe een nachtlampje aan. Dit is beter dan het blauwe licht op je laptop of smartphone.
9. Vermijd telewerk op je slaapkamer.
Vermijd werken vanuit je bed. Je bed dient om te rusten en te slapen. Als je ‘wakkere’ activiteiten en ‘slaapactiviteiten’ op eenzelfde plek uitvoert, dan raakt je dag-nacht-systeem in de war. Het is beter om te werken op één bepaalde plek en te werken op een andere. Dat mag in dezelfde ruimte zijn. Maar je bed is geen werkplek.
10. Maak van je slaapkamer een aangename plek, klaar om te rusten.
Fris beddengoed, een zuurstofproducerende plant, een opgemaakt bed, … kunnen het verschil maken. Vermijd rommel en wanorde.
Toepassing
1. Doe dit eens
2. Dit kun je ook doen
3. Herhaal dit 5 keer
1. Zorg voor een goede matras en hoofdkussens.
Kies de matras en hoofdkussens die bij jou passen: harde of zachte matras, dun of dik hoofdkussen…
2. Verlucht je kamer dagelijks en zorg voor een optimale temperatuur.
De ideale temperatuur voor een slaapkamer varieert tussen de 16° en 20° Celcius.
3. Zorg voor een aangename of kalmerende geur in je slaapkamer.
Nog een reden om dagdagelijks de kamer te verluchten. Vermijd onfris ruikend wasgoed of een dominante geurkaars.
4. Elimineer lawaai.
Een blaffende hond, piepende rolluiken of een tikkende wekker kunnen je uit je slaap houden.
5. Vermijd licht op je slaapkamer.
Maak het zo donker mogelijk. Als het donker wordt, dan maakt ons lichaam het hormoon melatonine aan. Licht onderbreekt de productie van deze stof en maakt je wakker.
6. Verwijder digitale apparatuur op je slaapkamer.
TV, smartphone, GSM, laptop zijn toestellen die ons brein aan het werk houden, waardoor we minder gemakkelijk in ‘slaapmodus’ geraken.
7. Vermijd blauw licht.
Je laptop of smartphone produceren blauw licht. Dit licht maakt ons extra gevoelig om wakker te worden.
8. Lezen in bed mag.
Neem bij voorkeur ‘papieren’ lectuur en doe een nachtlampje aan. Dit is beter dan het blauwe licht op je laptop of smartphone.
9. Vermijd telewerk op je slaapkamer.
Vermijd werken vanuit je bed. Je bed dient om te rusten en te slapen. Als je ‘wakkere’ activiteiten en ‘slaapactiviteiten’ op eenzelfde plek uitvoert, dan raakt je dag-nacht-systeem in de war. Het is beter om te werken op één bepaalde plek en te werken op een andere. Dat mag in dezelfde ruimte zijn. Maar je bed is geen werkplek.
10. Maak van je slaapkamer een aangename plek, klaar om te rusten.
Fris beddengoed, een zuurstofproducerende plant, een opgemaakt bed, … kunnen het verschil maken. Vermijd rommel en wanorde.
Dit is een kort en cursief tekstfragment van een woord of twaalf of zo
Sweet dreams are made of thisWho am I to disagreeI travel the world and the seven seasEverybody’s looking for somethingSweet dreams are made of thisWho am I to disagreeI travel the world and the seven seasEverybody’s looking for something
Annie Lennox — Sweet Dreams
1. Zorg voor een goede matras en hoofdkussens.
Kies de matras en hoofdkussens die bij jou passen: harde of zachte matras, dun of dik hoofdkussen…
2. Verlucht je kamer dagelijks en zorg voor een optimale temperatuur.
De ideale temperatuur voor een slaapkamer varieert tussen de 16° en 20° Celcius.
3. Zorg voor een aangename of kalmerende geur in je slaapkamer.
Nog een reden om dagdagelijks de kamer te verluchten. Vermijd onfris ruikend wasgoed of een dominante geurkaars.
4. Elimineer lawaai.
Een blaffende hond, piepende rolluiken of een tikkende wekker kunnen je uit je slaap houden.
5. Vermijd licht op je slaapkamer.
Maak het zo donker mogelijk. Als het donker wordt, dan maakt ons lichaam het hormoon melatonine aan. Licht onderbreekt de productie van deze stof en maakt je wakker.
6. Verwijder digitale apparatuur op je slaapkamer.
TV, smartphone, GSM, laptop zijn toestellen die ons brein aan het werk houden, waardoor we minder gemakkelijk in ‘slaapmodus’ geraken.
7. Vermijd blauw licht.
Je laptop of smartphone produceren blauw licht. Dit licht maakt ons extra gevoelig om wakker te worden.
8. Lezen in bed mag.
Neem bij voorkeur ‘papieren’ lectuur en doe een nachtlampje aan. Dit is beter dan het blauwe licht op je laptop of smartphone.
9. Vermijd telewerk op je slaapkamer.
Vermijd werken vanuit je bed. Je bed dient om te rusten en te slapen. Als je ‘wakkere’ activiteiten en ‘slaapactiviteiten’ op eenzelfde plek uitvoert, dan raakt je dag-nacht-systeem in de war. Het is beter om te werken op één bepaalde plek en te werken op een andere. Dat mag in dezelfde ruimte zijn. Maar je bed is geen werkplek.
10. Maak van je slaapkamer een aangename plek, klaar om te rusten.
Fris beddengoed, een zuurstofproducerende plant, een opgemaakt bed, … kunnen het verschil maken. Vermijd rommel en wanorde.
