Traject 1: Beter slapen
Deze module bevat 30 tips & tricks die je kunnen helpen bij het verbeteren van je nachtrust.
Deze module bevat 3 hoofdstukken: • de slaapkamer • avondroutine • overdag
Elk hoofdstuk bevat 10 suggesties. In totaal dus 30 concrete en bondige tips waarmee je zelf aan de slag kan.
Misschien zijn niet alle suggesties even gemakkelijk toepasbaar voor jou, of misschien doe je al veel om je slaappatroon te verbeteren. In dat geval hoop ik dat deze informatie een interessante aanvulling voor je kan zijn
Leren loslaten (deel 1)
Traject 2: Mijn hoofd zit vol! (deel 1)
Heb je last van extreem piekergedrag en kan je gedachten niet loslaten? Heb je het gevoel dat je hoofd vol zit? Dit hulptraject biedt antwoorden.
Deze online module bevat 5 concrete handvaten of tips waarmee je zelf aan de slag kan. Elk hoofdstuk bevat één concrete tip, aangevuld met relevante achtergrondinformatie of een eenvoudige handleiding. Telkens word afgerond met een toepassing.
Je gedachten op een rijtje / Belangrijk of dringend / Niet moeten maar willen / Geen doelen maar intenties / Ik wil… dus ik ga…
Na het volgen van dit traject zal je beter weten wat te doen om te vermijden dat je hoofd vol geraakt, en je hoe je je hoofd kan leegmaken.
Week-wijzer
Traject 3: Kalender
Voor wanneer je de weg een beetje kwijt bent en er wijzer uit wil geraken. Voor meer zelfinzicht, relativeringsvermogen, veerkracht...
Of gewoon voor wekelijks, om even bij stil te staan.
Elke week, gedurende een gans jaar, lees je een citaat of spreuk, vergezeld van een vraag of vrijblijvende opdracht. Een quote die je doet nadenken. Een citaat die je helpt je gedachten op een rijtje te zetten. Een vraag om over te reflecteren. Een opdracht om te proberen. Een spreuk om over te filosoferen.
Een moment voor jezelf, me-time. Een korte afleiding van het dagdagelijkse, om je te laten inspireren. Om je veerkracht wat op te krikken.
Met de week wijzer, met de weekwijzer!
Leren loslaten (deel 2)
Traject 4: Mijn hoofd zit vol! (deel 2)
Heb je last van extreem piekergedrag en kan je gedachten niet loslaten? Heb je het gevoel dat je hoofd vol zit? Dit vervolgtraject biedt nog meer antwoorden.
Deze online module bevat 5 concrete handvaten of tips waarmee je zelf aan de slag kan. Elk hoofdstuk bevat één concrete tip, aangevuld met relevante achtergrondinformatie of een eenvoudige handleiding. Telkens word afgerond met een toepassing.
Balans inspanning – ontspanning / Ga naar buiten! / Alleen zijn – samen zijn / Energievreters en energiegevers / Rituelen
Na het volgen van dit vervolgtraject zal je weten wat te doen om te vermijden dat je hoofd vol geraakt, en je hoe je je hoofd kan leegmaken.
Geweldig overweldigd
Traject 5: Overprikkeling vermijden
Hoe kan je overprikkeling vermijden en meer zelfkennis, evenwicht, eenvoud en sereniteit in je leven realiseren?
Deze module bevat een 10-tal tips en richtlijnen voor ontprikkeling en onthaasting. De nadruk ligt op het verkrijgen van meer zelfkennis, evenwicht, eenvoud en sereniteit.
Zintuiglijke en emotionele overprikkeling, overdaad vermijden, de natuur, energiezuigers, paniek, sociale contacten,…
Naast de vele tips bevat deze module vooral vragen die je bewuster doen omgaan met wat wel en niet werkt voor jou.
Mentale veerkracht voor jongeren
Traject 6: Jong, wijs, niet gek!
Je bent jong, studeert of werkt. Ook in je jonge leven maak je je zorgen en krijg je te maken met stressvolle of ingrijpende situaties.
Mentale veerkracht is het vermogen om terug te veren na een ingrijpende gebeurtenis, bij tegenslag of stress.
Een module voor tieners en jongvolwassenen die willen werken aan hun mentale veerkracht.
Aan de hand van een tiental uitdagingen leer je je eigen veerkracht vergroten.
Niet het vallen maar het opstaan geeft jou karakter.
Nieuwjaar voornemens écht waarmaken
Traject 7: Voornemens écht waarmaken
Hoe vaak heb je al mooie voornemens gemaakt met nieuwjaar?
Met deze handvaten lukt het vast wel!
Enkele concrete stappen kunnen je helpen bij het verwezenlijken van je goede voornemens.
Haalbare doelen en intenties omzetten in kleine concrete stappen.
Neem het heft in eigen handen, heel realistisch, en ga ervoor.
Inschrijven voor een traject?
Dat doe je zo!
Stap 1
Gebruikersnaam aanmaken
Je gebruikersnaam of login heb je nodig om de website jou te kunnen laten herkennen, en je jouw aangekochte trajecten te kunnen laten tonen.
Ben je een nieuwe gebruiker en heb je nog géén login, dan moet je eerst registreren.
Heb je je vroeger al eens geregistreerd, dan moet je inloggen.
Stap 2
Inloggen met je gebruikersnaam
Als je registreert word je automatisch ingelogd. Wil je nadien verder lezen of andere trajecten lezen, dan moet je eerst weer inloggen.
Je bent nu niet ingelogd
Stap 3
Je traject kiezen en kopen
Om een traject te lezen, druk op ‘meteen lezen’. Op de detailpagina van het traject vul je je bankkaartgegevens in en je drukt op ‘kopen’.
Stap 4
Lezen (en opnieuw lezen)
Na het kopen kun je meteen beginnen lezen op de trajectpagina. Wil je nadien verder lezen, klik dan op ‘mijn trajecten’.
Wat zijn hulptrajecten?
Hulptrajecten zijn kant-en-klare brokken advies voor courante problemen en ongemakken. Deze laagdrempelige modules pretenderen niet een volwaardig alternatief te zijn voor psychotherapie. Evenmin garanderen ze een oplossing voor elk probleem.
Wél bieden ze concrete informatie, interessante weetjes, materiaal voor zelfreflectie, oefeningen, tips & trics… waar je zelf mee aan de slag kan. Ze helpen je om ‘de klik’ te maken en een stap vooruit te zetten. Zo neem je het heft in eigen handen, maak je werk van zelfzorg en vergroot je je veerkracht.
Deze trajecten staan op zichzelf, maar kunnen ook onderdeel zijn van coaching of begeleiding.
Hoe werken hulptrajecten?
De verschillende trajecten staan helemaal bovenaan op de startpagina. Om trajecten te kunnen lezen, moet je enkele eenvoudige stappen doorlopen. Heb je weinig ervaring met registreren en inloggen? Geen paniek, bovenstaande stappen helpen je hierbij. Het lukt je vast wel.
Voor wie zijn de trajecten?
Voor iedereen die ergens tegenaan loopt, of iets niet aangepakt krijgt, en daarbij wat hulp kan gebruiken. Voor mensen die misschien nog geen nood hebben aan psychotherapeutische ondersteuning, maar wel op zoek zijn naar informatie, tips of oefeningen om zelf mee aan de slag te gaan. Mensen die beseffen dat zorgen voor zichzelf belangrijk is, of die hun veerkracht willen vergroten.
Over de auteur
De trajecten op deze website zijn geschreven door Kathleen Van Opstal, een psychotherapeut met haar eigen praktijk in Poperinge waar ze voornamelijk werkt met jongeren, volwassenen en senioren.
Na haar opleiding Toegepaste Psychologie stapte ze het concrete begeleidende werkveld in, achtereenvolgens in de bijzondere jeugdzorg en op een psychologische dienst in het hoger onderwijs.
Zo’n tien jaar geleden waagde ze de stap en ging ze aan de slag als zelfstandig psychotherapeut. Ze heeft een contextuele therapieopleiding genoten en volgde tevens een EMDR-opleiding.
Je kan Kathleen bereiken via kathleen@hulptraject.be. Meer informatie over haar aanbod en praktijk vind je op www.therapeutpoperinge.be. Het ondernemingsnummer van haar praktijk is BE 0568.466.223.