Heb je last van extreem piekergedrag en kan je gedachten niet loslaten? Heb je het gevoel dat je hoofd vol zit? Dit vervolgtraject biedt nog meer antwoorden.
Welkom
Hoofdstuk 1
Welkom bij deel 2
Welkom bij deel 2 van het traject “Mijn hoofd zit vol!”.
Hopelijk bood deel 1 al enkele interessante en bruikbare tips om beter te leren loslaten. In deel 2 krijg je nog meer ideeën die je kunnen helpen bij het leren loslaten van je zorgen en piekergedachten. In dit deel ligt de nadruk op het verkrijgen van meer balans in je leven. Als je in balans bent, als je innerlijke rust vindt, kan je emoties beter verwerken en lukt het vlotter om te relativeren (zonder te minimaliseren!).
Deze hoofdstukken komen aan bod:
Balans inspanning – ontspanning
Ga naar buiten!
Alleen zijn – samen zijn
Energievreters en energiegevers
Rituelen
Merk je dat je na het volgen van deze online module toch gebaat zou zijn met extra professionele ondersteuning, aarzel dan niet om een vertrouwenspersoon, huisarts, psycholoog of psychotherapeut te contacteren. Zij bieden een luisterend oor en kunnen je als dat nodig is doorverwijzen.
Inspanning en ontspanning
Hoofdstuk 2
Balans
Zorg voor een evenwicht tussen inspanning en ontspanning.
Balans betekent niet dat de tijd evenredig verdeeld moet zijn. Balans betekent dat de beiden aanwezig moeten zijn in voldoende mate.
Maar wat is “voldoende”? Dat is moeilijk te bepalen en is voor iedereen anders.
De balans is (min of meer) in evenwicht als de ontspanning je net zoveel energie geeft als je nodig hebt voor al je inspanning.
Zonder ontspanning houd je inspanning niet vol. Maar het omgekeerde geldt evenzeer! Zonder inspanning kan ontspanning op de duur gaan vervelen!
Als de balans (min of meer) in evenwicht is, dan ben je beter bestand tegen stress en kan je gemakkelijker je hoofd leegmaken.
Inspanning
Hoe welkom een vrije dag ook kan zijn, mensen hebben het nodig om met iets zinvols bezig te zijn, om zich nuttig te voelen.
Denk maar eens aan die lange zomervakantie! Voor veel kinderen duurt die vakantie erg lang. Ze vervelen zich op de duur. Of leerlingen die in een studierichting zitten die in feite te gemakkelijk is. Ook zij lopen een groot risico op verveling. Terug in een (schools) ritme komen, geeft structuur en houvast. Of mensen die al enkele maanden zonder job zitten, of op pensioen zijn… Ook zij voelen vaak de behoefte om een zinvolle bijdrage te kunnen leveren.
Wanneer je in je job vaststelt dat je je verveelt, dat je te weinig inspraak hebt, dat er te weinig uitdaging is… dan loop je kans op een “bore out”!
Wat doe je hieraan? Bespreek dit met je leidinggevende. Of zoek uitdaging buiten je werk. Of zoek een andere job.
We willen allemaal van betekenis zijn en hebben uitdagingen nodig. En dit geldt zowel op school, tijdens werk of in je vrije tijd.
Daarnaast gaat inspanning vaak ook gepaard met sociale contacten: collega’s op je werk of mensen met wie je een interesse deelt (bv. hobbyclub), of klasgenoten…
Bovendien geeft het je ook de kans om in dingen te lukken, te slagen, iets te bereiken. Succes, zowelklein als groot, zorgt voor meer zelfvertrouwen en minder faalangst.
Toepassing
Neem pen en papier. Denk na over het volgende en noteer voor jezelf.
Waarin ben je goed en wat doe je graag?
Voor welke dingen lever jij inspanning?
Waar ben jij actief mee bezig?
Zijn dit ook de dingen waar je actief mee bezig wil zijn?
Ontspanning
De balans is in evenwicht als ontspanning je net zoveel energie geeft als je nodig hebt voor al je inspanning.
Zowel passieve en actieve ontspanning zijn daarbij erg belangrijk.
Ontspanning kan passief zijn: slaap, rust, lezen, puzzelen, tekenen, TV kijken, muziek beluisteren…
Van rustige activiteiten laadt je “innerlijke batterij” vanzelf terug op. Je komt fysiek terug op krachten, je verwerkt je emoties en ook mentaal recupereer je.
Ontspanning kan ook actief zijn: sport, dans, boswandeling, werken in de tuin, sleutelen aan je brommer, jeugdbeweging, museumbezoek…
Actieve ontspanning vergt altijd wat energie. Maar als het een activiteit is die bij je past, die je graag doet of die je voldoening geeft, win je meer energie dan dat je verbruikt hebt.
Toepassing
Neem pen en papier. Denk na over het volgende en noteer voor jezelf.
Welke passieve ontspanning heb jij momenteel in je leven?
Denk je dat je voldoende momenten van rust hebtin je dagdagelijks leven?
Welke actieve ontspanning heb jij momenteel in je leven?
Denk je dat je genoeg momenten van ontspanning hebt (dagelijks, wekelijks)?
Balans kan je overal vinden,
maar het begint bij jezelf.
Trek naar buiten
Hoofdstuk 3
Licht, lucht en beweging !
Misschien ben jij iemand die door school of werk (noodgedwongen) veel binnen zit? Of ben je een fervente gamer en biedt indoor je het meeste comfort? Of werk je van thuis uit en geraak je soms een dag de deur niet uit? Voel je je niet goed in je vel en heb je de neiging om je af te zonderen in de veilige en vertrouwde cocon van je huis of kamer?
Probeer voor een gezonde afwisseling te zorgen en neem pauzes, bij voorkeur buiten. Licht, lucht en beweging heb je nodig, zowel voor je fysieke als je mentale gezondheid. Licht, lucht en beweging helpen je om je hoofd leeg te maken. Zelfs een kwartiertje per dag kan al het verschil maken!
Toepassing
Neem pen en papier. Denk na over het volgende en noteer voor jezelf.
Neem jij voldoende pauze en trek je daarbij wel eens naar buiten?
Kom jij voldoende buiten om even je hoofd leeg te maken?
Geraak je misschien te voet bij de bakker? Of met de fiets?
Zet jij jezelf wel eens op je terras of in je tuin met een kop koffie of thee?
Maak je wel eens een boswandeling? Of trek je de duinen in?
Wil je hier iets aan veranderen?
Welke nieuwe intentie kan je voor jezelf formuleren?
Slot (bij deel 2)
Afronding
Je bent nu doorheen deel 2 van het online traject “Leren loslaten”. Hopelijk heb je uit de aangereikte handvaten, enkele bruikbare tips kunnen halen. Tips die je in je dagdagelijkse leven kan toepassen, en waar je resultaat van kan behalen!
Ook dit traject is nu afgerond. Je hebt dat mooi volgehouden! Weer iets wat volbracht is en wat je kan afvinken van je to do-lijstje. Nu het bekijken van deze online module achter de rug is, vergt het geen aandacht meer van je. Dat betekent dus terug meer ruimte in je hoofd.
Ik wens je van ganser harte veel succes toe met het toepassen van wat je hieruit haalde!
Kathleen
Extra ondersteuning
Heb je naar aanleiding van deze module nood aan een luisterend oor, een babbel of extra ondersteuning, aarzel dan niet om mij te contacteren voor een online gesprek via kathleen@hulptraject.be.
Heb ik graag gelezen
Beschuyt, Peter – Massa, Katrien. Waarom ben ik zo moe? Het enige boek dat ervoor zorgt dat je meer grip krijgt op je energie. Borgerhoff & Lamberigts (2021)
Brown, Brené. Sterker dan ooit. De wijsheid van vallen en opstaan. Bruna Uitgevers BV (2015)
De Wachter, Dirk. Vertroostingen. Lannoo Campus (2023)
Hendrickx, Marcel. Zeg me dat ik oké ben. Over perfectionisme en bevestigingsdrang. Manteau (2016)
Keirse, Manu. Helpen bij verlies en verdriet. Lannoo (2017)
Maex, Edel. Mindfulness. In de maalstroom van je leven. Lannoo (2006)
Mayer, Heike. Leren loslaten. Tips en technieken om gepieker tegen te gaan en innerlijke rust te vinden. Deltas (2016)
McGee, Paul. Ophouden met piekeren. Deltas (2012)
Mouton, Nina. Zelfzorg is het begin van alles. Lannoo (2023)
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over uw apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als u geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om u te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
